زيادة الوزن والسمنه يعاني منها الكثيرين بسبب عوامل الطعام في أيامنا هذه التي تؤدي إلى زيادة الوزن سريعا وبسبب عادات يومية وغذائية خاطئة في هذا الموضوع سوف نرشدكم إلى أفضل 5 خطوات سهله وبسيطه للحفاظ على الوزن والحصول على وزن مثالي :
1. تناول وجبات منتظمة
تناول 'طعامك في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من تأثير وجبة خفيفة من الأطعمة عالية الدهون والسكر.
2. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وارتفاع في الألياف - وبها مكونات أساسية لنجاح فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على الوزن وتقلل منه.
3. ممارسة الرياضة وزيادة النشاط
أن تكون نشطاً ورياضياً هو المفتاح الأنسب لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلا عن توفير العديد من الفوائد الصحية ، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تقطع من خلال النظام الغذائي وحده.
4. شرب الكثير من الماء
أحيانا يخلط الناس بين العطش والجوع فيكون به عطش يذهب لتناول الطعام لا حاول أن تفرق بين العطش والجوع . يمكنك في نهاية المطاف استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عندما تشرب الماء و كوب من الماء خصوصا صباحا هو حقا ما تحتاجه لوزن مثالي.
5. قراءة ومعرفة خصائص الأطعمه
قبل أن تتناول طعام فرق جيدا بين الأطعمة التي تزيد الوزن والأطعمة التي تحافظ على الوزن والأطعمة التي تقلل من الوزن حاول دائما عدم تناول الأطعمة التي تزيد من وزنك إن كنت تريد حقل تقليل وزنك او المحافظة عليه يجعلك تختار الأطعمة التي لاتزيد الوزن
بهذا نكون قدمنا لكم لأهم 5 نصائح وخ\وان لتقليل الوزن والحفاظ عليه ولا ننسى دائما أن الرياضة والنظام الغذائي المنتظم هم خير وسيلة للحصول على الوزن المثالي.
